L’alimentazione gioca un ruolo fondamentale e, come l’allenamento, va studiata in base alle proprie caratteristiche individuali e ai propri obiettivi. Va variata sia nel breve che nel lungo periodo, in modo da garantire l’assunzione di tutti i macro e micronutrienti e da evitare adattamenti metabolici.

È importante conoscere il modo in cui l’alimentazione influenza la produzione di ormoni correlati con lo sviluppo del muscolo.

Per citarne alcuni: insulina, leptina e cortsolo. Un bilancio energetico positivo (energia in ingresso maggiore dell’energia consumata) è un forte stimolo anabolico, ma può sfociare in un accumulo eccessivo di adipe e estrogeni. L’introito calorico deve quindi essere calibrato con attenzione e la risposta dell’organismo va monitorata meticolosamente nel tempo tramite il peso e le analisi della composizione corporea (bioimpedenza, adipometria). Per coloro che si sottopongono ad allenamenti ravvicinati (giornalieri o multi-giornalieri) l’attento dosaggio e il timing dei nutrienti è quanto mai fondamentale. Nel caso in cui questo aspetto non venga gestito al meglio, si andrà incontro ad un fisiologico calo di energia e concentrazione.